耶胡(hu)達·席納(Yehuda Shinar)是一(yi)位(wei)致勝學(xue)研究專家(jia)(jia)，經(jing)過18年科學(xue)探討、實務(wu)經(jing)驗，研究過3千多(duo)件來自不同(tong)文化與背景的(de)個案后，他(ta)從中(zhong)發(fa)(fa)現(xian)了(le)一(yi)項極有意(yi)義的(de)共(gong)同(tong)法則(ze)——思考模式(shi)。席納從著名心理學(xue)家(jia)(jia)馬斯洛(luo)(Abraham Maslow)的(de)需求階層(ceng)理論(Hierarchy of Needs)中(zhong)得到靈(ling)感，更進(jin)一(yi)步發(fa)(fa)展出一(yi)套(tao)普遍適用的(de)金字塔(ta)型「贏家(jia)(jia)模式(shi)」。
他的(de)正向思考法(fa)則(ze)，深獲各(ge)界好評，并成就許多(duo)體(ti)育冠(guan)軍(jun)賽事。例如成功協助英格蘭橄欖球隊(dui)擊敗常勝軍(jun)澳洲隊(dui)，首(shou)度摘下2003年世界杯橄欖球賽冠(guan)軍(jun)。蘇格蘭皇家(jia)銀行(xing)、英國西敏銀行(xing)、倫敦首(shou)都(dou)電臺(tai)等企業都(dou)引進激勵員工。
本文特別由他的《你可以不只這樣!》(Think Like a Winner)一書中(zhong)擷(xie)取精華(hua)，與讀(du)者分(fen)享。只要(yao)改變(bian)想法，就能(neng)(neng)重新燃起動力，讓能(neng)(neng)量源源不絕(jue)。
正(zheng)面思(si)考
思(si)想方(fang)式能強烈左右一個人(ren)的心(xin)態，也就是說(shuo)，你可(ke)以透過改(gai)變思(si)考方(fang)式來(lai)轉換心(xin)態。舉例來(lai)說(shuo)，被指派一項任務時，剛開(kai)始(shi)非常擔憂(you)恐(kong)懼(ju)，但一旦(dan)接(jie)受，相信(xin)這(zhe)是最好(hao)的安(an)排(pai)，就能較快擺脫擔憂(you)的情(qing)緒(xu)。
贏(ying)家(jia)有開闊(kuo)的心態，接受新思(si)維，以不同角(jiao)度思(si)考。在(zai)(zai)工作(zuo)上，就像是種滴漏的過(guo)程，好像肩膀上站了個天使，不斷在(zai)(zai)耳(er)邊輕聲鼓勵自(zi)己，告(gao)訴自(zi)己辦得到(dao)，催促自(zi)己采取(qu)行動，抓住機會。
正面思(si)(si)考帶來的成功經驗愈(yu)多，愈(yu)能讓你相信正面思(si)(si)考的力量。不(bu)過，重點還是在于(yu)先勇于(yu)嘗試，才(cai)能獲(huo)得體驗。請試試以(yi)下方式：
非好事(shi)不想
試(shi)著想(xiang)象自己如何一步(bu)步(bu)實際(ji)完成目標(biao)，甚至試(shi)著將成功帶來的(de)感受，以(yi)及之后可能(neng)發生(sheng)的(de)影響，全都在腦海里(li)設想(xiang)一遍。
模擬一下(xia)當面向老板要求升遷時有多順利、你的演講(jiang)有多精彩，你將自(zi)然而然覺(jue)得自(zi)己已做足準(zhun)備。比起膽小、恐懼的心態(tai)，以這種態(tai)度處(chu)理事(shi)情，較可能出現(xian)正面結果(guo)。
非好話不聽
你(ni)(ni)必須讓(rang)(rang)批(pi)評你(ni)(ni)的(de)人閉嘴(zui)──對，就是閉嘴(zui)。如(ru)果周圍老是充斥著摧毀信心的(de)聲音，你(ni)(ni)必須勇(yong)敢地遠離(li)，千萬(wan)不要讓(rang)(rang)自己頹喪。
即(ji)使對抗消極非常累人，也不要懈怠。要把正面影響力當作浮板，幫助自(zi)己游(you)得(de)更遠，試著從支持(chi)自(zi)己的(de)朋友中尋求力量。
非好話不說
另一個需要消弭的聲音，是(shi)來自(zi)自(zi)己腦(nao)中的批判。它們(men)讓你(ni)充塞著自(zi)我懷(huai)疑(yi)，因此，不(bu)如為另一邊的小天使寫寫劇本吧，善(shan)用各種激勵自(zi)己的話語和驚嘆詞，像是(shi)：「做(zuo)吧!我可以做(zuo)到(dao)!我一定要做(zuo)給你(ni)們(men)看……」等等，然后痛擊肩膀上的小惡(e)魔(mo)，大聲要他(ta)閉(bi)嘴(zui)。
建立(li)信(xin)心
自(zi)信(xin)心猶如蹺蹺板(ban)兩端(duan)(duan)的平衡點，一端(duan)(duan)承(cheng)載著(zhu)累積的成功經(jing)(jing)驗(yan)，另一端(duan)(duan)則(ze)是負面經(jing)(jing)驗(yan)。如果蹺蹺板(ban)在負面經(jing)(jing)驗(yan)端(duan)(duan)已負荷過(guo)重(zhong)，正面經(jing)(jing)驗(yan)發揮(hui)的力量也相對(dui)有限。
簡單地說(shuo)，你需(xu)要在正面經驗端(duan)上增加(jia)重(zhong)量(liang)，才(cai)能(neng)在負面經驗出現時，抵(di)銷帶來的不良影響，不讓蹺(qiao)蹺(qiao)板(ban)往負面端(duan)傾斜(xie)。
不(bu)論是創造(zao)或維(wei)持正面經驗端的重(zhong)量，都不(bu)簡單。你必(bi)須在生活中多(duo)多(duo)運用致勝行(xing)為法(fa)則：
有效降(jiang)低或消(xiao)弭失敗的感受與經驗。
有(you)效增進或(huo)加(jia)強(qiang)成功的(de)感(gan)受(shou)與經驗。
順利達成以上目標時，請記得給(gei)自(zi)己(ji)獎勵，并(bing)且不放任(ren)自(zi)己(ji)在負面(mian)的情緒中(zhong)打滾。
人的(de)一生難免有(you)起有(you)落，你無法控(kong)制(zhi)成功按部就班(ban)、線性發展。不過(guo)，千萬不要因為欠缺自信，在別(bie)人停下腳(jiao)步(bu)(bu)的(de)地方，也跟著停頓腳(jiao)步(bu)(bu)。像個戰士(shi)般(ban)擊敗挫折(zhe)，你將感覺自己更(geng)積極、更(geng)自在，同時也更(geng)可(ke)能達成目標。
聰明面對壓力(li)
有時候，領導人在面對畢(bi)生最(zui)重大的(de)(de)案(an)子時，會(hui)突然心(xin)生恐懼(ju);網(wang)球(qiu)選(xuan)手一(yi)決勝負的(de)(de)最(zui)后一(yi)分鐘，反而莫(mo)名其妙(miao)失手;壓力就是這么(me)會(hui)跟我們開(kai)玩笑。
壓力(li)(li)(li)容(rong)易(yi)讓人失(shi)控，「給自己壓力(li)(li)(li)去面對壓力(li)(li)(li)」，才能有(you)效克服這個(ge)問題。如(ru)何看(kan)待(dai)壓力(li)(li)(li)?很(hen)簡(jian)單：與其把情況看(kan)得很(hen)糟，不如(ru)思(si)考怎么做(zuo)才能有(you)效改善。找出(chu)改變情況的方法，也(ye)想出(chu)具生產力(li)(li)(li)、有(you)意義的下一步。
當你面(mian)臨巨大壓力，請(qing)不要忘(wang)記：
贊揚(yang)自己(ji)
不(bu)要耽溺在(zai)過往的失敗，請記住后(hou)來讓(rang)事(shi)情(qing)好轉(zhuan)或值得喝(he)彩的部份。同時，想(xiang)辦法厘清自己的天分和能力，復制成功。
讓(rang)自己喘口氣
覺得精神太緊(jin)繃時，請(qing)大口深呼吸(xi)，重(zhong)整自(zi)己(ji)。想想下一(yi)步，如何(he)讓時間發(fa)揮最大效益。
讓(rang)自己充滿掌握感(gan)
了解(jie)自己能做什么，一(yi)步一(yi)腳(jiao)印地執行。如果(guo)工作堆(dui)積如山(shan)，或正有未解(jie)的(de)難題，千萬(wan)不要浪費時間(jian)擔憂，直接著(zhu)手處理。舉例(li)來說，如果(guo)球(qiu)隊已(yi)經(jing)3：0落后，請專心(xin)把(ba)分數追回(hui)來，從3：1開始(shi)，而不是一(yi)下就想達(da)到(dao)3：3。一(yi)步一(yi)步來，才有機(ji)會做到(dao)最好。
給自己最好的機會(hui)
盡(jin)可能(neng)做好準備(bei)與練習，盡(jin)力(li)掌控變量(liang)，降(jiang)低(di)風險。
善用時間
為(wei)了成功，必須「避免自找麻煩」，差(cha)勁的時間管(guan)理(li)就是一種(zhong)自找麻煩。
以下是讓自己做事更有規(gui)劃的(de)方法：
以30分鐘為單(dan)位
不(bu)要以半天為單位(wei)劃(hua)分工作時間(jian)表，這只會讓你(ni)很快就開始偷(tou)懶。時間(jian)單位(wei)應被切(qie)割得更(geng)細，且定期變換。
如(ru)果(guo)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)的時(shi)(shi)間單(dan)(dan)(dan)位不(bu)(bu)恰當(dang)，你(ni)可以(yi)改以(yi)1小(xiao)時(shi)(shi)為單(dan)(dan)(dan)位(如(ru)工(gong)作(zuo)55分(fen)鐘(zhong)(zhong)，休息5分(fen)鐘(zhong)(zhong))。但這應(ying)是最久的時(shi)(shi)間單(dan)(dan)(dan)位了。研究顯示(shi)，成年人(ren)的專注力平均能維持(chi)30-40分(fen)鐘(zhong)(zhong)。分(fen)割出時(shi)(shi)間區塊，不(bu)(bu)但可避免無聊(liao)感，工(gong)作(zuo)也能持(chi)續以(yi)高效率(lv)進(jin)行。
務實、可量化的(de)目標
訂出(chu)方(fang)便管理、可(ke)(ke)量化的(de)目標(biao)。事(shi)情一(yi)旦完(wan)(wan)成(cheng)即可(ke)(ke)打勾，看(kan)到(dao)很多事(shi)項(xiang)完(wan)(wan)成(cheng)，會(hui)比只看(kan)到(dao)一(yi)、兩項(xiang)事(shi)情完(wan)(wan)成(cheng)更讓人滿(man)足。
用20%力氣爭取80%收獲
請(qing)先(xian)完(wan)成80%的工作(zuo)(zuo)，再以20%的力(li)氣將工作(zuo)(zuo)精(jing)練至完(wan)美(mei)。例如先(xian)將報告寫完(wan)后(hou)，再擔(dan)心如何制作(zuo)(zuo)精(jing)美(mei)的圖表;房間一(yi)團混亂時，不如先(xian)打開窗(chuang)，整理床鋪，之后(hou)再清理墻角的灰(hui)塵。
預留彈(dan)性
為每(mei)項計劃預留彈性，才(cai)能預防(fang)臨(lin)時變動。與(yu)其讓時間表變成無效的廢(fei)紙(zhi)，不如務實些，讓時間松一點，這樣做(zuo)反而能幫(bang)你(ni)更(geng)按部就(jiu)班地工作。
給自己獎賞
一旦完(wan)成(cheng)清單上的目標，就獎賞自己吧。享(xiang)受(shou)成(cheng)功的果實(shi)很(hen)重要，那(nei)是(shi)你現在(zai)活(huo)著的目的。依(yi)照完(wan)成(cheng)的工(gong)作規模，決定獎賞程度以(yi)及放松時間長(chang)短(duan)。
只能在工作完成后(hou)獲得獎賞(shang)，千萬不要(yao)說：「先(xian)來做個(ge)日光浴(yu)，半小時后(hou)再開始工作吧(ba)。」因為獎賞(shang)是(shi)自己努力掙來的，享(xiang)用的感覺會更(geng)甜美。
相信自己(ji)就是贏家
●活在當下(xia)：請讓(rang)自(zi)己(ji)盡情享(xiang)受成(cheng)就(jiu)，并在獲(huo)得(de)成(cheng)功時犒賞自(zi)己(ji)。
●不要(yao)只(zhi)活(huo)在過去：不要(yao)耽溺于過往(wang)的(de)辛酸與(yu)失敗太久(jiu)，也不要(yao)一直反覆訴說過往(wang)的(de)榮耀。
●不(bu)要只冀望將來：如果(guo)你總(zong)是將心思放在下(xia)一步，永(yong)遠為明(ming)天(tian)的問題擔(dan)憂，你會受(shou)到(dao)局限，無法(fa)享受(shou)當(dang)下(xia)。
許多人一(yi)味追逐下一(yi)個(ge)成功機(ji)會，無法(fa)享受當下人生，結(jie)果終其一(yi)生，始終感受不到喜悅。因此，除了為成功那(nei)一(yi)刻(ke)(ke)而活(huo)，也應該活(huo)在當下的片(pian)刻(ke)(ke)。
將壓力變(bian)成進步(bu)推力
以下是致勝行為(wei)模式(shi)中，能(neng)幫你(ni)處理壓力的技巧：
●正面(mian)迎戰(zhan)：要與壓力奮戰(zhan)，第(di)一個(ge)對象是自己。你(ni)需要與天性對抗，例如(ru)在壓力下未經思考就(jiu)草(cao)率(lv)行事，或(huo)是一被(bei)攻擊就(jiu)顯露防衛心。
●正確思考：專(zhuan)注在(zai)基本(ben)面，避免把(ba)情緒放在(zai)不(bu)必要的難(nan)題上。
●精(jing)益求精(jing)：一旦下定決心(xin)要拼，就不斷(duan)練習，技巧水(shui)平自然隨之提升(sheng)。
●持(chi)續(xu)檢(jian)討：不論(lun)何時，不論(lun)處在什么階段，請持(chi)續(xu)檢(jian)討精進。
輸家心態的語言(yan)：這就是我(wo)們一(yi)直以來的做事(shi)方式。
贏家(jia)心態的語言：有更好(hao)、更新的做事方式嗎?
輸(shu)家心態的語言：掂(dian)掂(dian)自(zi)己有幾兩重，不要有非分之想。
贏(ying)家心態的語言：創造機會，善(shan)用機會。
輸家心態的語言：這不(bu)是我安(an)排的。
贏家(jia)心態(tai)的語言：我(wo)辦得(de)到!
輸(shu)家(jia)心態的語言：就(jiu)是(shi)這樣了。
贏家(jia)心態的語言：我(wo)還能(neng)怎樣改善呢?
輸家心態的語言：實(shi)際(ji)點，不要(yao)浪費(fei)時(shi)間了。
贏家心態的語(yu)言：是要實際(ji)點(dian)，但讓我們一起開始(shi)吧(ba)!
輸家心態的語(yu)言：沒機(ji)會了。
贏家心態的(de)語(yu)言：值得一試!
輸家心(xin)態的語(yu)言：為什(shen)么要(yao)做(zuo)?
贏家心態的語言(yan)：為什么不做(zuo)?